¡Vamos a Poner en Práctica!

Respiración 4-3-6-2:

Aprende a elevar tu estado de ánimo con esta técnica de respiración.

• Inhala y exhala siempre por la nariz.
• Inhala durante 4 segundos, retén el aire durante 3 segundos, exhala durante 6 segundos y espera sin aire 2 segundos. Repite el ciclo tres veces y nota cómo tu energía se eleva gradualmente.
• Sigue las instrucciones del video.

Ejercicios: 

• Meditación de 3 Minutos:

1. Encuentra un espacio tranquilo y cómodo.
2. Siéntate en una silla, pies apoyados en el suelo.
3. Adopta una postura erguida.
4. Ojos abiertos, mirando a 1 o 2 metros de distancia diagonal hacia el suelo.
5. Respira por la nariz y enfócate en el presente.

Esta meditación te ayudará a ser consciente y a regresar al aquí y ahora cuando tus pensamientos divaguen. 

Ejercicios de Conciencia Corporal: Explorarás movimientos conscientes para conectarte con tu cuerpo. Desde el escaneo de tu postura hasta movimientos articulares y ejercicios para mejorar tu atención y movilidad.  

IMPORTANTE:

• Al realizar el movimiento articular, procura hacerlo de forma amable, dentro de tus posibilidades y proporciones.
• Si tienes alguna condición de salud especial, consulta con tu médico.
• Este es un ejercicio de ATENCIÓN, y se requiere de INTENCIÓN para realizarlo.
• DESCALZO en una superficie estable.

Ejercicios básicos de Propiocepción

Puedes realizar la rutina diariamente o tres veces por semana.

¡Felicidades! Has concluido la Guía de Conciencia Corporal.

Querido Participante,

Queremos felicitarte por poner en práctica nuestra guía gratuita de Consciencia Corporal.

¡Sigue avanzando con confianza y disfruta de los beneficios que el entrenamiento puede aportar a tu vida!

Con gratitud,

Redincore Bienestar y Crecimiento